Wie benutzt man:
1. Der Zeh ist um 40 Grad geöffnet und die Ferse ist geschlossen.
2. Platzieren Sie es 3-6 cm unterhalb des Gesäßes, halten Sie es mit zwei Strängen fest, ziehen Sie es mit dem vorderen Ende nach vorne, und der Oberschenkel muss fest eingeklemmt werden, um eine Spannungshaltung zu bilden.
3. Während der Muskel des Oberschenkeladduktors langsam Kraft ausübt, verwenden Sie den Kolbeninnentest und die Muskelkraft des Gesäßmuskels, um das Gefühl des Flügels zu schließen.
4. Atmen Sie 5 Sekunden lang von der Unterseite des Bauches aus und atmen Sie dann langsam ein und wieder ein. Der Durchsatz beträgt 8-12 Mal, wie bei den Hüften, die Kraft injizieren, die Hüften von unten nach oben.
Schulungsdemonstration:
Ausgehend vom Grundzustand, während die Flügel geschlossen sind, wird das Becken zurückgezogen, während der Bauch vom unteren Teil des Nabels gespannt und nach oben gezogen wird.
Ausgehend vom Zustand der Liegestütze werden die Ellbogen unter den Schultern gehalten, das Produkt wird auf die Innenseite des Gesäßes gelegt und die Zehen sind an den Zehen geschlossen.
Der Oberkörper ist parallel zum Boden und hält den Körper angehoben
Lassen Sie das Becken nach hinten kippen, während Sie den Bauch anheben, die Flügel des schönen Gesäßes geschlossen halten und 60 Sekunden lang auf natürliche Weise atmen.
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